第164章

    而且因为这处山头也属于赤司家，所以周边环境十分安静，被山林环绕，如今这个季节更是草木旺盛、绿树绿草如茵，泡温泉那叫一个享受。


    大家来之前也听说过这里的鞍马温泉，所以都很期待。


    此时，众人也都没有跟赤司客气，点点头也都各自回了自己的院子和房间。


    *


    等到众人该按摩的按摩、该泡温泉的泡温泉、该休息的休息……换好衣服以后，再次聚众到正院大厅，天色也已经暗了下来，甚至已经月亮开始渐渐升起、天空中挂上几颗繁星。


    虽然刚刚泡温泉的时候大家也用了一点小点心，但是对于这个年纪的青少年来说，运动过后果然还是要大口大口吃饭才觉得满足。


    尤其紫原，他早就饥肠辘辘了，刚刚的小点心对他来说还不够塞牙缝的，此时也是满脸暴躁，恨不得直接开始捧着桌子啃。


    赤司也不废话，看人来齐了，直接引着大家去了餐厅。


    今天下午的训练确实量大，因此众人也没有什么心思在吃饭的时候说话。再加上赤司家的厨师厨艺确实不错，如今接待这么多正值青春期的运动少年自然也是拿出浑身解数，各个国家的菜系都是应有尽有、量也非常大——


    因此，在座一众运动少年都是低着头大快朵颐。


    等到众人填饱肚子，时间又过去了将近一个小时——


    由于是第一天训练，所以为了给大家一个适应期，白天也就算了，第一天的晚上并没有再安排什么高强度的训练。


    大家只是聚在一起说说话，幸村、赤司、迹部几人则是聚在一起再次修整之后的训练菜单——毕竟是三校合宿，虽然各个学校的运动项目不同、体力和能力也不同，但总要有超过大半的项目要三校一起合作完成，这样才不辜负“三校合宿”的意义。


    看了一下暂时定下的训练菜单，幸村还是觉得缺了点什么，略作思考，他抬起头看向赤司和迹部，问道：“你们两所学校这一次都没有带负重吗？”


    二人都是摇摇头——冰帝平日里训练的时候偶尔也会在榊教练的要求下戴上负重，但是比赛的时候却很少戴负重；而帝光更是这样，他们虽然训练量大，但是就连平日里训练的时候也没有负重这个概念。


    因此，两校今天看着全副武装——手腕、脚腕、肩背都带着满满负重的并盛中学网球部的时候简直震惊的无以言表。


    迹部眉头微微皱起，有些不放心地问道：“我们现在就戴这么多负重，不会对身体发育造成什么不利的影响吗？”


    迹部家里向来富豪、又对迹部景吾这个唯一的继承人重视万分，因此平日里白天训练的时候迹部只要戴上了负重，晚上基本上是一整套全套的理疗，花费不可谓不大——这也是为什么迹部从来不要求队友戴负重的原因。


    ——对迹部来说，什么都比不上队友的身体健康更重要。


    幸村闻言只是笑笑，说道：“只要根据身体数据计算准确，我们的身体是能够承受一定量的负重的，也不会对身体造成什么影响。”


    他以前在并盛网球俱乐部的时候，偶尔也会在教练的要求下，在训练或者比赛的时候戴一会儿负重——虽然戴负重之后也有俱乐部的医疗团队对他们进行按摩和理疗，但随着身体渐渐长大，他们承受的重量越来越多、身体也越来越坚韧，对于戴负重之后的按摩和理疗的需求也并不那么必需了。


    最主要的是，幸村如今已经窥见了世界里世界的一些规则——每个人身体内部都有能量的存在，哪怕稍微有所透支或者身体受到损伤，只要程度不严重，身体中的能量也会自动开启对于自身的保护系统，同时自动修复身体的损伤。


    这是幸村前不久刚刚知道的，只是无法对迹部和赤司说起。


    迹部是国中以后才回到樱花国，所以也确实不太了解樱花国里世界的这些事情。但是他非常相信幸村，所以听幸村这么说了以后，迹部也信任地点点头。甚至心里盘算着，如果真的可以的话，等到这次“三校合宿”结束以后，回去就给冰帝的每一个正选队员都配备全副武装的负重，平日里就戴上。


    不同于迹部，赤司从小在樱花国长大，家族又是樱花国的三大顶尖家族之一，历史悠久，从很早之前就跟樱花国的里世界有联系。


    因此，作为继承人的赤司对于樱花国的里世界也是从小就受到教育的，也算耳濡目染，甚至他也从父亲口中知道了幸村也踏入里世界的事情。


    所以，赤司大概能够猜到幸村刚刚这样说的意思，也相信幸村的判断，但赤司担心的是另一件事情。


    赤司脸上的表情有些担忧：“其他地方的负重倒也还好，但是手腕负重，我担心会对篮球选手的控球力造成影响。”


    篮球投篮过程中，手部力量的控制至关重要——投篮发力起始于下肢，先是脚掌蹬地，而后膝髋伸展，紧接着经核心传递至上肢，最终由手腕和手指完成力量释放。


    手部作为动力链终点，其力量控制决定了全身发力能否高效转化为球的精准飞行。


    因此，投篮精度依赖神经记忆与动力链协调，负重会干扰这一过程?。


    篮球投篮本就依赖于手感，如果平日里训练的时候适应了手腕处的负重，那么等到比赛的时候拿下负重很有可能一下子适应不了，可能会固化错误发力模式，降低投篮协调性，反而阻碍命中率提升。


    而且，如今他们还算是青少年运动员，不管是身体发育还是骨骼发育都还没有定型，如果长期如中非常容易形成技术缺陷，比如肘外展、颠投等。


    幸村瞬间明白了赤司的担忧，笑道：“不用过分忌讳，其实不光篮球，我们网球也是非常依赖控球力和手感的。甚至如果平时训练的时候长时间佩戴负重，等到比赛之前我们也是要提前拿下负重，做一下恢复训练的。”


    “负重本来就是一个辅助的力量训练，是针对性强化。并不是像我们平日里训练的时候必须存在的，我们大可以在配戴负重的时候进行非投篮类练习，投篮的时候为了手感再取下负重——这其实并不影响。”


    幸村当初犹豫是否让成员们进行负重佩戴的时候，其实也有一部分跟赤司如今类似的担忧。


    他认真地阐述自己的想法，“其实真正想要成为一名成功的运动选手，不光实力和天赋不能缺、努力和汗水不能缺、对于自己的关心和爱护更是不能缺。运动选手其实应该有着随时随地能够感知自己身体状况的能力，根据自己的身体状况及时调整自己的训练方式、运动方式等。”


    “而我们身为部长，只是引导队员团结一心、努力提升自己实力的引导者，并不是事事关注的保姆。我们给出了自己觉得有用的训练方案，成员们接受了，但是也要有自己调整成最适应自己身体状况的能力。”


    听到这里迹部有些一言难尽的看了一眼幸村——就幸村对并盛中学网球部成员的关注程度，还不算事事关注的保姆啊？不光网球部平日里的训练菜单每一个人都需要幸村过目，幸村还时时刻刻关注每一个人的心理状况，之前的毛利寿三郎不就是幸村一步一步把他调整过来、激励起来的吗？去年知道幸村在情人节给他们网球部每一个人都写了一封情书的事情，迹部简直惊呆了，好吗？


    ——要是幸村这样的部长还不算事事操心、事事关注的部长，那他也无法想象还有谁能够配得上这个称呼了。


    不知道迹部的吐槽，赤司也确实在幸村的话语中渐渐回过神来，被说服了。


    而后，他没忍住笑着调侃道：“看幸村君这样有心得，是自己悟出来的吗？”


    幸村也不吝啬于揭自己的短，笑着回道：“我当初也因为负重的事情纠结了好久，一直都没敢实行。还是后来面对对手的时候赢得实在轻松，我才尝试自己说服自己，勉强给自己想好了理由。”


    “虽然不知道这个自我安慰的理由到底对不对，但是最起码目前为止我们并盛中学网球部的选手状态很好——身体并没有什么负担、进步也很客观、比赛的时候依然很有激情。”


    赤司听后若有所思……


    迹部则是翻了一个优雅的白眼，“啊嗯~赢得太轻松？可真是傲慢的评价啊，幸村。”


    幸村轻轻一笑，挑眉道：“如果迹部你能够给我带来一点乐趣，我也不是不可以摘下负重让你体验一下呢！ne，kabaji！”


    呆呆坐在迹部左后方的桦地：“usu！”


    话音刚落，桦地呆呆地眨了眨眼睛：“……”


    迹部也噎了一下：“……”


    刚刚还在想事情的赤司瞬间笑出声来，温和有礼的贵公子形象也多了一点活泼生动。


    迹部：“……真是太不华丽了！ne，kabaji！”


    桦地：“……usu。”


    幸村：好玩！


    微笑.jpg


    第191章


    第二天一早醒来，吃过早饭，三所学校在门前集合——


    首先，便是将近一个小时的动态拉伸，将刚刚睡醒的身体一步一步唤醒。


    众人虽然有的龇牙咧嘴、有的因为困意脸色难看……但大家终究都非常保质保量地完成了。


    而后，便是10公里的变速山路跑——下山、上山正好一个来回。


    变速山路跑其实是山间非常常见且有用的锻炼方式，是合宿定下一开始就被列入日常必做的训练菜单的项目。


    上坡跑时对抗重力，股四头肌、臀肌和小腿肌群负荷增大，可以提升肌肉耐力与爆发力——持续上坡跑迫使心肺高强度工作，显著提升最大摄氧量和乳酸阈值，效果优于平路匀速跑。


    而下坡跑则可以通过离心收缩增强膝关节稳定性，只不过需要控制强度以防损伤。


    与此同时，跑山路过程中会遇到各种障碍，非常有助于锻炼运动员应急方面的能力，增强路跑中的缓坡处理能力，可以在体力濒临耗尽的时候提高比赛后半程的耐力和精神力；当然，越野环境也可以训练选手的心理抗压能力，培养比赛中的韧性。


    与公路跑相比，山地软质地面可减少关节冲击力；同时，多变的路面条件，如土路、碎石等，也可以激活深层稳定肌群，改善平衡性与关节控制力。


    ——因此，变速山路跑可以说是一个非常简单、但也非常有用、且普适性非常强的锻炼方式。


    赤司脸上的表情依然带着浅笑，“山路也提前规划出来了，虽然崎岖不平、也设定了一些障碍物，但保护措施是可以保证的。所以，大家可以放心锻炼自己。”


    赤司也听迹部和幸村说过之前他们合宿时候利用野外环境、因地制宜，短时间大大提升了队员的实力。


    当初提出“三校合宿”的时候，虽然确实有一部分原因是为了帝光队员的心理状况调整，但归根结底还是为了提升队员的实力。


    因此，赤司从一开始就想到了京都的这家别院，也提前聘请专业人员把他们的山路略微改造了一下——并没有对大布局进行改变，只是改造了一下安全防护方面的东西。


    幸村在赤司话音落下，也紧跟着开口：“我和迹部还有赤司会在前面领跑，中间会有变向、加速、减速、急停等，大家要注意周边环境的同时，跟上大部队，保持队形。”


    ……


    略微吩咐了一下，变速山路跑便开始了——


    虽然这里是私人住宅区，但为了保证最为原始纯净的环境，所以整座山的改动并不大——因此，这处山地虽然做了保护措施，但依然非常原始。


    换言之，很适合进行野外训练。


    此时，面对一个坡度极大的下坡路、上面还布满了沙石和草丛，幸村一边跑一边扬声喊道：“前面不加速！保持现在的匀速！不要掉队！大家注意腿部发力！注意脚下！控制住身体的惯性！”


    迹部也扬声紧跟着说道：“寻找适合自己的方式，身体微微前倾、稳住重心，步频也可以相对减小，避免跺脚式落地。”


    随着迹部的开口，其他人也各自找到了灵感——


    向日直接采用“之”字形折返降低坡度效应，配合短促呼吸维持核心稳定，灵活穿梭在山路间的身影像一只灵活的小鸟。


    切原也利用自己的即时爆发力在坡度过陡的段落直接外侧腿加大屈膝角度，增加抓地力。


    还有人直接微微抬起双臂，做出了类似走钢丝的动作，保持平衡。


    ……


    当然，大部分人还是像三位队长一样，强行控制自己的下半身肌肉——膝关节屈曲角度增大、控制足背屈避免过度前冲、单腿支撑期持续发力维持骨盆水平……


    一边跑，幸村一边开始不自觉地调整自己的呼吸，肺部也开始自动打开让氧气充盈——山间清新干净的空气渐渐充盈他的整个肺部，让幸村精神一振的同时，体力也在消耗的同时缓慢地恢复着。


    幸村如今已经完全回忆起了当初灵魂出走时候的事情，因此对于“呼吸法”自然也是完全记了起来——他大概也猜到如今这个世界并不能够开启斑纹和通透世界，坚持全天候持续进行全集中呼吸的【全集中呼吸?常中】自然也不能够。


    最多，只能够进入【全集中呼吸】状态，即只在战斗或者比赛时进入这个状态——通过扩张肺部使氧气进入血液中，最大限度地刺激肌肉和骨头，从而达到提升肉体强度的目的。


    而【全集中呼吸法】的进阶——【全集中呼吸·常中】，则是长期保证全集中呼吸。


    这种状态在使用的过程中虽然能够大幅提升身体素质，但是却会使得血液加速流动，并且心跳过速。结合斑纹，具体表现就是身体强度提升到顶峰、体温升高、心跳过速、甚至可以对身体达成自愈。


    只不过，这种提升是牺牲寿命作为代价换来的……


    【全集中呼吸】本身就是一种强行调用身体中的能量换取力量续航的手段——幸村知道怎么使用自己身体中的能量和精神力，所以这种消耗对于他来说是可以控制、可以恢复的。


    而【全集中呼吸?常中】状态对身体的负担更是开始加剧，而到了斑纹就已经肉眼可见的血条燃烧了。


    因此，幸村如今仅仅只是使用【全集中呼吸】就已经足够了，他还有许多其他的手段，对于【全集中呼吸?常中】和斑纹也是尝试的欲望不大。


    幸村恢复记忆以后，也尝试过教导自己的队友学习呼吸法，但是大部分队友都是属于一种摸不着头脑、朦朦胧胧的状态。而且运动了这么多年，大家基本上都有适合自己的呼吸方式，临时调整改变确实有些困难——


    如今，也仅仅只有亚久津和西格玛略微摸着了一点头绪，能够在体力耗尽的时候勉强使用出并不怎么正宗的呼吸法，续一波体力。


    幸村也知道，呼吸法的学习不光需要天赋、更是需要对于自然的感知能力、以及周围环境的辅助——


    因此，在感受到这座山中充沛的氧气的时候，幸村也心随意动地边跑边说道：“根据自己的脚步，调整呼吸，把空气大口地吸进去、沉下去，把肺打开，让空气充满整个肺部！”


    “然后过滤，呼气！”


    其他人都不觉得奇怪，每一个运动员都有属于自己的呼吸方式跟自己的运动适配，如今他们也只是觉得幸村在让他们运用其自己的呼吸方式。